De esta manera una gran forma de evitar sufrir este tipo de lesión es fortalecer los músculos citados anteriormente. Para ello, se pueden realizar ejercicios utilizando cintas elásticas.
Además de esto, debemos tener en cuenta que factores como el frío hacen que los músculos sean menos flexibles, lo que aumenta el riesgo de lesión al sufrir una caída. Para reducir las probabilidades de que esto suceda, debemos calentar antes de realizar ejercicio y tener cuidado al caminar o correr sobre superficies irregulares.
Por otro lado, el tipo de calzado que utilizamos también juega un gran papel a la hora de la prevención. Debido a esto debemos procurar utilizar zapatos cómodos y de nuestra talla, ya que si son demasiado grandes puede facilitar tropiezos o torceduras y acabar provocando una lesión en el ligamento. Del mismo modo, el uso de tacones aumenta el riesgo de sufrir torceduras, por lo que el uso de calzado plano también reduce las probabilidades de sufrir un esguince de tobillo.
Finalmente, en caso de haber sufrido una lesión previa en la articulación, se recomienda el uso de abrazaderas de soporte o cinta adhesiva (kinesiológica) para darle más estabilidad al tobillo y evitar empeorar o sufrir otra lesión.
Más información en:
Federación de Atletismo de Madrid [Internet]. Madrid: Clínica Ilion. Prevención de esguinces de tobillo. 2015 [ consultado 13 nov 2020 ]; [ pag 1-3 ]. Disponible en:
Health Tip: Preventing Ankle Sprains. HeathDay [Internet]. 27 ene 2020 [ 13 nov 2020 ]. Disponible en: https://consumer.healthday.com/general-health-information-16/injury-health-news-413/health-tip-preventing-ankle-sprains-753989.html
